Кардио-упражнения для похудения
Многие девушки, желая похудеть, покупают абонементы в тренажерный зал. Однако есть пути гораздо эффективнее и доступнее – например, давать телу кардионагрузку. Этот вид нагрузки направлен на улучшение работы легких и сердца и основан на большом количестве повторений несложных действий. У всего этого есть очень приятный побочный эффект – быстрое и эффективное расщепление жировых тканей и, как следствие - похудение. В тренажерном же зале вы получаете силовую нагрузку, а она направлена на укрепление и развитие мышц. Следует понимать, что мышечная ткань и жировая – вещи абсолютно разные и укрепление мышц не поспособствует исчезновению слоя жира.
Кардио-упражнения для сжигания жира
Кроме быстрого похудения, которое гарантируют регулярные кардионагрузки (хотя бы по 30-40 минут 3-4 раза в неделю), существует много дополнительных плюсов, которые принесут вам такие занятия. Среди них можно перечислить:
- стимуляция легких и увеличение его пропускной способности;
- увеличение физической силы и выносливости;
- снижение артериального давления;
- увеличение гибкости тела;
- высвобождение токсинов из организма;
- нормализация уровня холестерина.
Занимаясь кардио-тренировками, вы существенно поднимаете свой уровень жизненных сил и в целом улучшаете здоровье.
Кардио-упражнения для похудения: виды
Существует большое разнообразие кардионагрузок, из которых вы вполне можете выбрать что-нибудь наиболее подходящее конкретно вам:
- бег;
- велоспорт;
- теннис;
- плавание,
- прыжки со скакалкой;
- подъем по лестнице;
- кик – бокс;
- аэробные танцы;
- аква-аэробика;
- степ-аэробика и т.д.
В списке есть и такие варианты, ради которых придется приобретать абонемент в фитнес-клуб – например, плавание, теннис или аква-аэробика и такие, которые не требуют затрат и доступны каждому это - бег, подъем по лестнице, прыжки на скакалке .
Подробнее
Лучшие кардио тренировки для похудения
Уже во многих статьях мы доказывали, что кубики пресса проявятся на животе только после того, как вы избавитесь от лишнего веса на животе. А самыми эффективным методом для этого являются кардиотренировки. Они не только эффективны в сжигании жира на животе, но и для похудения всего тела.
Как известно, кардиотренировки - лучший помощник в похудении. Любая жиросжигающая диета рекомендует осуществление регулярных кардиотренировок, поскольку такие тренировки активно тренируют сердце и помогают сжигать лишние жировые отложения. Давайте рассмотрим 7 лучших кардиотренировок для похудения на каждый день.
Бег
Конечно, бег является лучшей и необходимой кардиотренировкой для похудения. Вы можете бегать в тренажерном зале на беговой дорожке, а в теплое время года по парку или вокруг дома. Для того, чтобы сжигать жир с помощью бега, необходимо осуществлять пробежки утром, до завтрака, или вечером, после силовых упражнений. Такое кардио лучше выполнять на голодный желудок, то есть ничего не кушать за 2-3 часа до запланированной тренировки. Беговая тренировка должна длиться около 30-60 минут. Для бега тщательно выбирайте обувь, желательно специальную беговую на толстой подошве, чтобы не повредить колени и суставы.
Езда на велосипеде
Велосипед - отличный помощник в сжигании калорий. Езда на велосипеде практически не имеет противопоказаний и подходит всем, кто не имеет проблем с коленями. Как и с бегом, вы можете выполнять данную тренировку и в тренажерном зале, и в парке.
Степ-аэробика
Для осуществления данной тренировки, вам понадобится специальная степ-платформа. Степ-аэробика подразумевает активные упражнения, похожие на танец. Так, за одну такую тренировку вы сожжете не меньше калорий, чем за час бега. Вы можете заниматься степ-аэробикой в специальных классах, а можете и дома, по видео, то есть, в принципе, никаких специальных условий не требуется. Эту кардиотренировку можно проводить и в домашних условиях.
Подробнее
автор: miss-slim | 21-09-2010, 08:29 | Просмотров: 22390
Для занимающихся дома основная проблема – это кардионагрузки. Конечно, если у Вас дома нет своего спортзала или хотя бы достаточного места, чтобы поставить беговую дорожку, велотренажер и прочие кардиотренажеры. Выполняя упражнения для красивых рук. упражнения для упругих ягодиц и королевской осанки. необходимо еще и делать что-то, для сжигания жира, т.е. кардиоупражнения. Поэтому будем прыгать, не выходя из дома.
Цель: плечи, руки, живот и бедра
Встаньте на диски, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки концы эластичной ленты, руки лежат по бокам. Скользите на дисках в противоположные стороны, и одновременно вытяните руки в стороны на уровне плеч (вроде прыжка «ноги врозь – ноги вместе»), туго натягивая ленту. Далее скользите вовнутрь и согните локти, приближая руки к грудной клетке на уровне плеч. Выполните это упражнение повторно.
После этого опустив руки по бокам, скользите на 2 шага вправо. Выполните два раза прыжок «ноги врозь – ноги вместе», затем скользите на 2 шага влево и снова сделайте два прыжка. Повторите этот комплекс в течение одной минуты.
Цели: руки, живот, бедра и ноги
Положите гантели на пол на расстоянии 60-90 см.
Встаньте между ними, держа обеими руками фитбол на уровне талии.
Правой ногой 2 раза подряд перешагните вправо через гантель и вернитесь в исходное положение, после чего подбросьте фитбол вверх 4 раза.
Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте весь комплекс 10 раз.
Цели: руки, живот, ягодицы и наружная поверхность бедер
Встаньте на середину эластичной ленты, ноги на ширине плеч. Возьмите концы ленты в руки, локти согнуты, руки на уровне живота.
Шагните вперед левой ногой, затем приподнимите правую ногу вверх на несколько сантиметров и отведите ее в сторону, натягивая ленту.
Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, после чего поднимите левую ногу вверх и в сторону на несколько сантиметров. Делайте 8 подобных шагов, меняя ноги.
После этого вытяните в сторону левую ногу, а затем и правую покачиваясь, таким образом, из стороны в сторону как маятник. Повторите это упражнение 8 раз.
Прыжки на фитболе
Подробнее
Упражнения для кардиотренировки в домашних условиях
Множество различных направлений фитнеса было придумано человечеством для формирования красивого и стройного тела: аэробика, калланетика, шейпинг, функциональный тренинг и другие. Но без кардионагрузки добиться максимального эффекта практически невозможно. Именно кардиотренировка наиболее эффективна для сжигания жира и является обязательной составляющей тренировочной программы любого тренера.
Любой вид кардиотренировок поможет снизить содержание жира в организме, а также сократит риск заболеваний сердца(например, за 30 минут бега можно потерять до 400 килокалорий). А если еще и придерживаться правил рационального питания, то положительный эффект обеспечен. Кроме похудения, кардиотренировки окажут благотворное воздействие практически на все системы организма:
- увеличивается объем циркулирующей крови;
- укрепляется сердечная мышцы;
- увеличивается объем легких;
- уменьшается риск возникновения атеросклероза;
- укрепляется костная ткань и снижается вероятность заболеть остеопорозом;
- кардионагрузки помогают улучшить настроение и справиться со стрессом;
- повышается выносливость и работоспособность.
Необходимое оборудование для домашних тренировок
Для тех, кто мечтает о стройной фигуре, но по некоторым причинам не может посещать фитнес клуб, оптимальным вариантом станут кардиотренировки в домашних условиях. Заниматься можно как с различными видами оборудования, так и без него, используя все, что есть под рукой.
Прежде всего, нужно определиться с тем, где будут проходить занятия – дома или на улице, и в соответствии с этим выстроить тренировочные программы. Занятия на свежем воздухе принесут гораздо больше пользы организму, но станут невозможными при плохой погоде. Поэтому в теплое время года нужно заниматься интервальным бегом или кататься на велосипеде, дополняя кардионагрузки силовыми упражнениями. На случай дождливой или очень холодной погоды желательно оборудовать импровизированный спортивный уголок в квартире.
Подробнее
Главная / Упражнения / Упражнения для похудения живота в домашних условиях
Упражнения для похудения живота в домашних условиях
Издавна ведутся бои… нет, не за землю русскую, а за привлекательную фигуру. Менялись эпохи, менялись и эталоны красоты, но в последние годы какой бы ни была мода, неизменным остается одно: плоский живот. Он мог иметь небольшую женственную округлость, но она ничего общего не имела, не имеет, и не будет иметь, с неэстетично выпирающим над ремнем джинсов пузом. Количество запросов в поисковых системах о том, как убрать живот, ежедневно исчисляется десятками тысяч. И каждая третья женщина обещает себе с понедельника взяться за дело. А каждая пятая, не увидев результата спустя пару недель, сдается. Не понимая, что, увы, в борьбе за плоский живот приходится ждать достаточно долго. Эта битва нелегка, но ее можно выиграть. Важно лишь знать как.
Что делать, чтобы убрать жировую прослойку с живота?
В отличие от других проблемных зон – ягодицы, ноги, бедра, спина – делать антицеллюлитный баночный массаж на животе не рекомендуется. Особенно подобное предостережение касается женщин, имеющих проблемы с репродуктивной системой и желудочно-кишечным трактом. А потому, столь простой метод, увы, оказывается почти под запретом. Разнообразные обертывания, к сожалению, тоже подходят не всем. По большому счету, по тем же причинам. В итоге, остается лишь один выход.
Золотое трио из здорового питания, аэробных тренировок и специальных домашних упражнений для живота для женщин. От тех комплексов, что разработаны для мужчин, они отличаются в первую очередь учетом особенностей строения женского тела. В частности, внутренних органов, отвечающих за будущее материнство. Кроме того, большая часть домашних упражнений для живота для женщин не подразумевает работу с гантелями, поскольку утяжелители в основном приводят к увеличению мышц в объемах, а не к сжиганию жировой прослойки. Чего представительницам прекрасного пола в большинстве своем не требуется.
Подробнее