Делаем упражнения и худеем
Причина появления жировых складок довольно проста: это большое количество высококалорийной пищи и низкий расход энергии. Съеденные кусочки откладываются про запас и заставляют вас втягивать в себя живот каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало.
Но ситуация может быть и противоположной, допустим, вы изрядно похудели, но вместе с исчезнувшими килограммами вы получили обвисшую кожу и дряблые мышцы. Путь к стройной фигуре лежит исключительно через правильно сбалансированный рацион и физические упражнения, и вопрос как можно похудеть будет решен.
Какие упражнения для похудения следует выбрать?
Плюсы и минусы различных видов тренировок
Высокоинтенсивная физическая нагрузка, например бегать чтобы похудеть. танцы, степ-аэробика, прыгание через скакалку, жир в этом случае сжигается спустя 20-25 минут от начала занятий. Но вместе с жировыми запасами происходит и сжигание мышечной ткани.
С такими тренировками следует быть острожными тем, кто следует диете для похудения. После интенсивных занятий у вас может появиться желание съесть лишний кусочек, мол, ничего страшного не случится, в следующий раз я позанимаюсь подольше.
Физические тренировки средней интенсивности, они позволяют сжигать от 300 до 500 килокалорий в час и поддерживать тело в хорошем физическом состоянии. Сюда можно отнести занятия на беговой дорожке в умеренном темпе, езду на велосипеде, плавание, эллиптический тренажер.
Сжигание жира начинается через 3 часа от начала тренировки, не у всех хватает терпения и времени проводить столько времени в спортивном зале. Однотипные движения могут быстро наскучить, и удовольствия от занятий вы не получите.
Силовые тренировки. С их помощью вы сможете сжечь жировые запасы, получить подтянутый внешний вид, рельефные мышцы, однако сбросить килограммы не всем удается. Место жировой ткани со временем начинает занимать мышечная масса.
Подробнее
Каталог продукции
Упражнения на бедра и ягодицы в домашних условиях
Упражнения для прокачки ягодиц и бедер в домашних условиях
Каждая представительница женского пола знает, что красивая упругая попа для мужчин как красный цвет для быка притягивают всегда и везде.
Однако, согласно опросам, более половины женщин считают своей главной проблемной зоной именно «нижний этаж».
Подтянутые ягодицы формируют красивый силуэт, следовательно, их обладательница будет отлично выглядеть как в бикини, так и в обтягивающей одежде. Чтобы сделать свои ягодицы такими, о каких мечтают миллионы женщин, не нужно много. Вам помогут несколько упражнений, о которых Вы узнаете из этой статьи.
Вот еще несколько советов, которые следует прочесть, прежде чем приступать к упражнениям:
Перед любым движением следите за тем, чтобы мышцы ног, ягодиц, таза и живота были напряжены. Это оберегает суставы и заставляет мышцы работать интенсивнее.
Когда Вы лежите в исходной позиции на боку, не нужно заваливать таз назад и округлять спину. Локоть опирающейся руки должен быть устойчиво закреплен на полу.
Когда Вы лежите в исходной позиции на спине, ваш таз должен располагаться параллельно полу. Также следует наблюдать за стабильностью среднего положения таза.
Опускать и поднимать таз и ноги нужно медленно. Переходов быть не должно, движения равномерно распределены.
Одна из важных составляющих – правильное дыхание. При напряжении необходимо делать выдох, при расслаблении – вдох. Таким образом, создается некий ритм упражнения, особый темп, который подходит именно для Вас, к тому же, так Вы получаете достаточное количество кислорода. В упражнениях, выполнение которых требует быстрого темпа, не нужно задерживать дыхание, просто дышите ровно и спокойно.
Итак, переходим к самым эффективным упражнениям для придания формы и упругости ягодицам:
Упражнение 1. Приседания с гантелями
Приседания предназначены как для развития формы ягодиц, так и для увеличения их объемов. Техника выполнения такая же, как в "Приседаниях со штангой". только вместо штанги, две гантели возле плеч.
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для бедер и ягодиц
Небольшой комплекс упражнений для тех, у кого есть проблемы в области бедер и ягодиц. Регулярное выполнение данных упражнений сделает ваши ножки стройными, а попу подтянутой.
Потребуется фитбол или любая поверхность, на которую можно положить ногу, например диван или стул.
Станьте прямо, боком к фитболу. Ногу, которая ближе к мячу, положите на мяч. Вторая нога стоит ровно. Руки вытягиваем перед собой. Делаем приседания, таким образом, будто садимся на стул, то есть стараемся держать голень той ноги, которая осталась на полу, перпендикулярно полу, а попу отводим назад.
Выполнять упражнение нужно в 3-4 подхода из 15 приседаний для каждой ноги.
Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях (для усложнения – одну из ног можно положить на колено другой, или, еще сложнее – одну ногу поднять вверх). Опираясь на лопатки, поднимаем таз вверх, так, чтобы через лопатки, попу и колени можно было провести прямую линию.
Это упражнение для бедер и ягодиц выполняется в 3-4 подхода по 15 подниманий таза. Если вы используете более тяжелый вариант, делайте комплекс, меняя ногу.
Станьте прямо. Вытяните руки и возьмитесь за какую-нибудь точку опоры (дверь, шкаф и т.д.). Медленно поднимайте и опускайте прямую ногу в сторону, так, чтобы чувствовать напряжение в мышцах ягодиц. Сделайте 25 повторов, смените ногу. Работают боковые мышцы бедер.
Далее отводите ногу назад (обязательно прямую). Так же медленно. После 25 повторов смените ногу. Работают задние мышцы бедер.
И, наконец, ногу, опять же прямую, нужно поднимать перед собой, заводя за другую (то есть наискосок). Не высоко, но главное медленно. Вы должны чувствовать работающие мышцы. Каждой ногой сделать 25 повторов. Работают передние мышцы бедер.
Лягте на бок. Вытяните ноги. Нижнюю руку положите под голову, верхнюю – на бедро. Поднимайте ту ногу, что оказалась сверху, 30 раз. В этом упражнении спешка также не нужна. Перевернитесь на другой бок и повторите 30 подниманий теперь уже для другой ноги. Это упражнение очень эффективно для внутренней стороны бедра и ягодиц.
Подробнее
Упражнения для похудения в бёдрах и попе: делаем упругие ягодички!
Самые аппетитные места у женщин, которые любой мужчина оценивает в первую очередь – это, безусловно, грудь и попа.
Если с недостатком груди женщины научились как-то жить и бороться, то с избытком объёмов попы и бёдер смириться не может практически ни одна девушка.
И это несмотря на то, что большинство мужчин привлекают женские формы как у Мерлин Монро.
Но разве женщин в чём-то возможно убедить, ведь мода диктует обратное? Поэтому здесь представлены плодотворные методы борьбы с лишним объёмом в бёдрах и попе. Всего лишь за 10 минут в день ежедневных тренировок можно значительно похудеть в данных местах уже через две недели.
Самые эффективные и лучшие упражнения для похудения бедер и попы.
Следующие упражнения надлежит выполнять только в комплексе для достижения максимального результата.
Причём долгожданное похудение будет осуществляться за счёт жировой массы (целлюлита), так как многие из них нацелены на разбивание жировых клеточек. Поэтому бёдра и попа станут более подтянутыми и упругими. Также все задания следует исполнять с как можно большим усилием, ведь даже пузырьки на клеёнке не лопаются сами по себе, — на пузырьки необходимо хорошенько придавить.
Ходьба на попе
Этому упражнению мы посвятили отдельную статью Как ходить на ягодицах. потому что оно действительно эффективное.
- Сесть на пол, на попу с выпрямленными ногами.
- И начинаем «шагать» попой сначала вперёд, оставляя ноги выпрямленными.
- Затем в обратном направлении – назад, перемещаясь исключительно за счёт поочерёдных движений попы.
Ходьбу на попе делайте в очень энергичном темпе, как вперёд, так и назад.
Руки согнуть в локтях и, слегка разворачивая корпус тела, помогать руками шагать на попе. Благодаря такому упражнению, обеспечивается приток крови к бёдрам и попе, она хорошо разогревается, чего и следует добиваться.
По количеству прохождений, задание надлежит выполнить по двадцать «шагов» не меньше 20-ти раз «вперёд», и столько же раз «назад».
Подробнее
Упражнения для похудения ног и бедер: ножки по «стандарту»
Так, прыжки помогают привести в тонус практически все группы мышц, поскольку видов прыжков достаточно много. Можно прыгать на месте в самых различных вариантах, можно то же самое проделывать со скакалкой. выполняя различные упражнения для похудения ног.
Ежедневная пробежка на свежем воздухе не только укрепляет и «стройнит» ноги, но и придает им красивую подтянутую форму.
А плавание не только воздействует на мышцы ног, но и оказывает благотворный массажный эффект на кожу, благодаря чему она становится подтянутой, уменьшаются признаки целлюлита. При этом достаточно просто плавать в свое удовольствие, не прилагая каких-либо усилий.
Эффективные упражнения для похудения ног
Теперь можно перейти к комплексам упражнений для стройности ног. Их главная задача – максимально эффективно проработать все группы мышц, подтянуть их и сделать сильными.
Кстати: любимые многими девушками махи – недостаточно эффективны, поскольку при их выполнении не расходуется много калорий, а значит, жировые запасы практически не сжигаются. Поэтому все виды махов лучше оставить для легких разминок.
Если же есть серьезное желание заняться ногами, то нужно знать, что:
- наиболее эффективными будут пятидневные тренировки, например, с понедельника по пятницу;
- трижды в неделю необходимо подключать силовые упражнения для похудения ног.
- упражнения выполнять без длительных перерывов и расслабления.
- комплекс лучше всего закончить растяжкой мышц.
1. Ходьба на месте или на степпере (специальной платформе, имитирующей ходьбу по ступеням) – 5 минут;
2. Сто прыжков на скакалке (можно на месте, можно с чередованием);
3. Растяжка: потянуть мышцы, прижимая ноги попеременно к туловищу, затем отводя назад и прижимая голень к задней поверхности бедра;
4. Встать, ноги на ширине плеч. Выполнить 50 приседаний. следя, чтобы стопы были параллельны друг другу;
5. Снова ходьба на месте или степпер – 4 минуты;
6. Растяжка, за которой следует 80 прыжков на скакалке.
7. На каждую ногу выполнить по 25 выпадов;
Подробнее
