Как правильно растянуть свой позвоночник?
Делать принудительную декомпрессию (растяжение) позвоночника надо всем после двадцатилетнего возраста. Примерно в этот период начинаются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках – они стареют и разрушаются.
Многие факторы (экология, плохая вода, некачественные продукты питания и так далее), способствующие этому процессу, нам неподвластны. Самое разумное – не отчаиваться, а предпринимать активные действия для уменьшения влияния этих негативных моментов.
С возрастом рост человека уменьшается: в 60-70 лет люди становятся ниже на 7-12 сантиметров, чем были в 25-30 лет. Да и в течение дня: вечером мы на 2,5-5 сантиметров ниже ростом, чем утром. Все эти изменения с ростом происходят за счёт сдавливания межпозвоночных дисков и уменьшения расстояния между позвонками.
Если бы эта проблема выражалась только в изменении роста – можно было бы о ней забыть и заниматься другими насущными делами. Но всё не так просто: позвонки, «прижимаясь» друг к другу, сдавливают корешки спинного мозга, и это приводит к двум проблемам.
1. Самая явная – мы чувствуем боль в спине.
2. Более скрытая (но намного опаснее) проблема – позвонки, надавливая на нервные корешки, нарушают работу внутренних органов, связанных с этим отделом спинного мозга. При этом работа органа может ухудшаться на 40-60 %.
Например, если сдавлены нервные волокна в верхней части шеи, то у человека могут появиться сильные головные боли. При этом, естественно, не стоит рассчитывать на помощь лекарств, пока не восстановится взаиморасположение позвонков.
Первое, что надо сделать для улучшения состояния позвоночника – научиться увеличивать расстояние между позвонками («растягивать» позвоночник). Делать это надо с помощью ежедневных упражнений. Наилучшее время для занятий – вечер.
1. Вис на перекладине. Постарайтесь расслабить мышцы спины и сосредоточьтесь на позвоночнике. Практика показывает, что таким образом хорошо прорабатывается грудной отдел позвоночника.
2. Полувис на перекладине (ноги на полу). Принцип воздействия, как и у предыдущего упражнения, но легче в исполнении.
Подробнее
Как растянуть мышцы спины
Многие спрашивают, как растянуть мышцы спины дома, в домашних условиях, когда на гимнастику ходить не хочется или просто нет возможностей. Дома также можно растянуть мышцы спины, но для этого нужно следовать нашим советам в картинках и видео, чтобы не травмировать спину и прийти к нужному результату.
В статье вы узнаете лучшие упражнения, как растянуть мышцы спины, так как это очень положительно повлияет на ваше здоровье и состояние в целом, но если вы не будете прислушиваться к советам, то рискуете травмировать спину, что очень часто бывает у тех, кто тренируется сам, без советов и тренера.
Как можно растянуть мышцы спины?
Самое лучшее и всем знакомое упражнение чтобы растянуть мышцы спины, это кончено же мостик. Старайтесь продержаться в состоянии мостика минимум 10-20 секунд. Мостик позволяет не только растянуть мышц спины, но и размяться, например, утром или вечером. Узнайте: лучшие упражнения для спины. Укрепление мышц спины .
Висы на турнике
Также растянуть мышцы спины, помогут простые висы на турнике. Найдите турник и просто повестите на нем минимум 10 минут и сделайте так по 5 подходов каждый день. Когда вы уже сможете висеть больше 20 минут за подход, используйте постепенно дополнительный вес в виде рюкзака с предметами, книгами и так далее.
Лежите на твердом полу
Чтобы растянуть мышцы спины, вам не нужно стелить матрас, когда вы занимаетесь гимнастикой дома, твердая площадь наоборот сделает упражнения лучше и эффективнее, особенно для спины, когда вы лежите на твердом полу, ваша спина и позвоночник выпрямляется и растягивается что очень полезно. Узнайте: упражнения для укрепления мышц спины .
Другие упражнения с гимнастики
Также существует масса других упражнений для того, чтобы растянуть мышцы спины . мы их приведем в картинках и видео. Выберите для себя 3-4 упражнений и занимайтесь ими регулярно каждый день или через день.
Подробнее
Как растянуть мышцы спины
Очень много людей в современном мире большинство времени проводит сидя. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению лишнего веса . плохого самочувствия и физического развития из-за отсутствия нагрузок. Поэтому необходимо тренировать мышцы . Самый лучший способ – делать растяжку . Это касается и позвоночника . но растягивать мышцы нужно правильно.
Подробнее
Как растянуть спину
Как растянуть спину, но так чтобы уберечь себя от болей в пояснице и под лопатками? Действительно хороший вопрос, особенно если все фитнесс победы совершаются дома под слепым присмотром тренера из телевизора. Растяжка спины является важной составляющей разогрева множества гимнастик, и чем чаще вы пренебрегаете этой частью тренировки, тем чаще создаете условия для травм во время выполнения простых упражнений.
Как растянуть спину перед зарядкой
Перед выполнением любой гимнастики необходимо выполнить несколько разогревающий упражнения для растяжки шеи и спины. Так вы обезопасите себя от болевых ощущений и сможете повысить эффективность тренировки.
Повороты в сторону
Встаньте ровно, удобно расположив ноги (положение не имеет значения). В руки вытяните вперед перед собой, ладони сожмите в кулачки и согните локти до образования прямого угла. Руки должны быть разведены так, чтобы образовалась «рамка» - прямой угол между плечом и туловищем и прямой угол в локте, при этом руки находятся в параллели с полом. Из этого положения, сохраняя ноги на месте, разворачиваем корпус в сторону и задерживаемся в таком положении. Движение выполняется плавно, никаких толчков и попыток растянуться «до треска». Держите положение несколько секунд, потом возвращайтесь в исходное и повторяйте все для другой стороны.
Подробнее
Информация
Сервисы
IPhEB & CPhI Russia 2016 – международная фармацевтическая выставка и конференция (Россия, Москва).
Форум "Здоровый образ жизни" - 2016 (Уфа) Темы форума: "Фармация", "Уход и реабилитация", "Курортология: лечение и отдых", "Здоровье.
Здоровый образ жизни - 2016 (Санкт-Петербург) Основные тематические разделы: Естественное здоровье, Спорт для всех, Натуральная еда, Натуральная косметика, Бытовые экотовары.
BIO KOREA 2016 – 11-я Международная конференция и выставка по биотехнологиям (Корея, Сеул).
Здоровый образ жизни - 2016 (Санкт-Петербург) Основные тематические разделы: Естественное здоровье, Спорт для всех, Натуральная еда, Натуральная косметика, Бытовые экотовары.
Здоровый образ жизни - 2016 (Санкт-Петербург) Основные тематические разделы: Естественное здоровье, Спорт для всех, Натуральная еда, Натуральная косметика, Бытовые экотовары.
О санаториях
Статьи
Упражнения для растяжения позвоночника
В течение дня позвоночник испытывает нагрузки в разных направлениях. Вертикальная нагрузка присутствует постоянно - сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз. Под действием силы тяжести расстояние между позвонками уменьшается. Если позвоночник здоров, то вечером рост человека уменьшается примерно на 2,5 - 5 сантиметров и это не сказывается существенно на самочувствии и работоспособности. У большинства людей межпозвоночные диски изношены и поэтому, позвонки, смещаясь, давят на спинной мозг и вечером чувствуется усталость и тянущая боль в спине.
