Домашние упражнения для девушек и начинающих. Упражнения в домашних условиях для девушек
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а именно эту услугу я предоставляю своим клиентам. Поэтому садитесь поудобнее и смотрите видео, дальше я попробую разобрать его более подробно в статье.
Итак, сегодня речь идет о тренировке дома, я предлагаю начальную «домашнюю» программу для девушек, с эспандером, по данной программе необходимо тренироваться три раза в неделю.
Как вы видели на видео, тренировка происходит через скайп, моя клиентка находится дома, в комфортной обстановке, я тоже нахожусь не в спортзале и показываю как необходимо выполнять упражнение. Конечно, не имея должного опыта, единицы могут повторить упражнение правильно, с хорошей техникой, поэтому отдельной частью тренировок является постановка правильной техники выполнения.
Теперь более подробно о самих упражнениях.
1. Приседания плие
Исходное положение — поставьте ноги широко, носки при этом должны смотреть в стороны, приседать с прямой спиной, положение ступней в это время не менять. На первых этапах новичкам можно делать это упражнение со своим весом, приседать при этом не слишком глубоко. В дальнейшем, привыкнув к нагрузкам и освоим технику выполнения, приседания должны быть глубокими.
2. Приседания сумо
Исходное положение аналогичное при приседаниях плие — ноги широко, носки при этом должны смотреть в стороны. Садиться в данном стиле лучше всего на какую-то подставку (табуретку, стул, тумбочку). По крайней мере это делать нужно на первых этапах, чтобы освоить технику выполнения. Необходимо приседать таким образом, чтобы ягодицами касаться опоры, так вы научитесь отводить назад таз и тренировать ягодичные мышцы.
3. Наклоны «доброе утро»
Данные наклоны выполняются с использованием эспанедра, держать руки на плечах. Из такого положения начинать наклоняться вперед, при этом необходимо ощущать как работает задняя часть бедра.
Обзор упражнений для развития спины
Спина у человека является достаточно уязвимым местом тела. Многие люди уже с 30-летнего возраста испытывают скованность и жесткость мышц спины, что грозит многими заболеваниями.
Спину необходимо тренировать, чтобы часть нагрузки с позвоночника перешла на мышечный корсет. У тех, кто регулярно уделяет внимание мышцам спины, улучшается здоровье и самочувствие, пропадают боли в пояснице.
Но перед началом тренировок нужно проконсультироваться у врача и обследовать позвоночник.
Мышцы на спине ни чем не отличаются от других мышц, потому перед началом упражнений следует хорошо разогреться.
Растягивание позвоночника
Для того чтобы не было защемления нервов и неприятных последствий, перед началом тренировок стоит растянуть позвоночник.
Подробнее
Проблемные зоны: упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)
Стоя в наклоне отведите слегка согнутые руки вверх через стороны. Выкручивайте локти вверх, не поднимайте плечи.
Упражнения для спины лежа на животе: 2-3 подхода по 15-30 раз (при любых неприятных ощущениях в пояснице выполнение упражнения нужно прекратить!).
Отведение локтей назад и вверх
Лягте на живот, сложите пальцы в замок под подбородком или за головой. На вдохе поднимите верхнюю часть корпуса вверх, тянитесь локтями как можно выше. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды и с выдохом опуститесь обратно.
Отведение локтей назад и вверх по одному
Повторите предыдущее упражнение, поднимая вверх один локоть и опираясь на другой.
Подъем корпуса со сведением локтей
Подробнее
Тренировка мышц спины в домашних условиях
Автор: Александр Белый
Дата: 2015-09-15 в 20:26
Привет всем! Сегодня мы будем проводить очередную домашнюю тренировку, причем, пожалуй, именно с нее и следует вообще начинать домашний тренинг, тем более силовой. Объясню: недостаточно развитые мышцы спины, недостаточно укрепленный позвоночник, то есть мышечный корсет, по сути, не только не дадут Вам возможности выполнять базовые упражнения правильно, да и большую нагрузку Вы вряд ли возьмете, но и грозят получением травм и растяжений именно в области позвоночника. Согласитесь, сомнительная перспектива.
Вот и получается, что не прокачав спину, увеличить мышечную массу остального тела так, как наверняка хотелось бы, не получится. Но я спешу к Вам на помощь, и тренировка спины в домашних условиях станет решением всех описанных проблем.
Мышечная структура спины
Во-первых, очевидно, что эта группа мышц задействована практически во всех наших телодвижения, если они не являются изолированными на какую-то определенную мышцу. Поэтому значение ее переоценить, мне кажется, сложно.
Во-вторых, как правило, мышцы спины условно подразделяют на три отдела: верхний, средний и, соответственно, нижний.
Верхний отдел – это трапеция и поднимающая лопатки ромбовидная мышца.
Средний – самый большой и многочисленный, хотя бы только потому, что в нем присутствует широчайшая. Но помимо нее это и длиннейшая, которая, по сути, держит позвоночник, и малая, большая, круглая мышцы, остистая, а также задняя верхняя и нижняя зубчатая мышца. Как видите, в этом отделе есть над чем поработать.
Нижний отдел – это подвздошно-реберная мышца и нижняя часть длиннейшей мышцы.
Очевидно, что их развитие, укрепление, полезно и необходимо не только для мужчин, но и для девушек. Причем это далеко необязательно только для спортсменов – крепкая, сильная спина – это прямая осанка и исключение многих, повсеместно распространенных заболеваний позвоночника, являющихся бичом современного человека.
эффективные упражнения для попы и бедер
прямая мышца живота упражнения для девушек
Упражнения для спины в домашних условиях
С пина – основа, мощный фундамент без которого невозможно построить крепкое и сильное, мускулистое тело. Но что если у вас нет возможности тренироваться в спортивном зале? Как укрепить спину в домашних условиях, какие выбрать упражнения, как составить программу тренировок и без какого оборудования точно не обойтись в прокачке спины в домашних условиях – об этом пойдет речь в данной статье.
Что потребуется для тренировки спины в домашних условиях
Напомним, что мы писали об упражнениях для спины в нашей предыдущей статье, в данной статье мы сосредоточимся именно на тренировке спины в домашних условиях. Очевидно, что нам придется обойтись без сложных и дорогих тренажеров, доступных только в тренажерных залах. Именно поэтому прокачка спины в спортзале, оборудованном всеми необходимыми тренажерами представляется несколько более не легкой, но доступной с технической (но не в коем случае не менее трудоемкой) точки зрения задачей.
Тем не менее, не стоит отчаиваться, на начальном этапе укрепить спину вполне под силу каждому и в домашних условиях. Давайте прикинем, без чего нам точно не обойтись в прокачке спины дома.
Подробнее
