упражнения для подтяжки живота после родов

Лучшие упражнения для подтяжки живота: потрясающий результат за две недели тренировок

Стремясь обрести вожделенную стройную фигурку, женщины пускаются на всевозможные ухищрения: втирают в проблемные места чудо-мази, изводят себя диетами и даже голодают. Упорные усилия приносят плоды: дамы хорошеют, габариты уменьшаются, но… животик по-прежнему выпирает. Его ослабленные мышцы перекладывают нагрузку на спину, появляются боли в позвоночнике, портится осанка – одна проблема влечет за собой множество других. А решение их, как все гениальное, просто: упражнения для подтяжки живота.

Содержание

Жир на животике накапливается постепенно, а бороться с ним трудно. Особенно страдают молодые мамы (жировая прослойка во время беременности увеличивается), женщины, перенесшие операции на брюшной полости, и дамы, работающие сидя. Для них прекрасным выходом станут именно занятия дома. Преимущества домашних тренировок:

• экономия времени и средств;
• дозирование нагрузки;
• отсутствие стеснения;
• возможность заниматься каждый день.

В домашних условиях легче регулировать нагрузку и выбирать время для занятий

Внимание! Молодым мамочкам перед занятиями следует посетить врача! Интенсивные тренировки противопоказаны неокрепшему организму.

Если роды протекали естественно, через 6-8 недель после знаменательного события уже можно укреплять живот. После кесарева сечения следует выждать 2,5 месяца. Более ранние занятия чреваты опасными последствиями: расхождением швов, повышением внутрибрюшного давления и другими проблемами.

Подробнее

---

Совет 1: Как подтянуть кожу после родов

Подтянуть слабую и обвисшую кожупослеродов чрезвычайно важно еще и потому, что только в этом случае восстанавливается нормальное кровообращение, кожа становится эластичной. Крайне важно заняться подтяжкой живота вовремя - иначе задача намного усложнится, кожа потеряет способность принимать былую форму. Поэтому вам важно продумать комплекс упражнений и ухода за кожей как можно раньше!

Начинаем с мягкой "прокачки" ослабленных и растянутых мышц. Помните, что сразу качать пресс с особым энтузиазмом не стоит - начните с несложных упражнений, коротких по продолжительности. Делать их нужно достаточно часто, но всего не несколько раз. Например, классическое упражнение для пресса: лягте на спину, согните ноги в коленях и зацепитесь стопами за что-нибудь, например, батарею или кровать. Теперь начинайте отрывать туловище, впрочем, поначалу не слишком высоко. Делайте это упражнение небольшими заходами, прислушиваясь к себе. Даже непродолжительны нагрузки постепенно приведут мышцы в норму, так как они будут получать сигнал к разработке.

Вы можете выполнять с совершенно несложное (даже примитивное!) и при том абсолютно безвредное упражнение: встав на цыпочки, хорошенько потяните руки вверх. Удивительно, но это упражнение также укрепляет мышцы живота, пробуждает микротоки в мышцах и, как результат - ваш живот намного более подтянутый! Тем более, его можно выполнять сколько угодно раз в день.

Для подтянутой кожи чрезвычайно важны аэробные нагрузки - иначе укрепленные и подкачанные мышцы так и не будут видны. Танцы, плавание, бег - постепенно начинайте возвращаться к достаточной активности, а также больше гуляйте пешком.

Подробнее

---

Упражнения для живота

Наверное, нет ни одной женщины, которая бы не мечтала о плоском и красивом животике. Особенно в период открытия пляжного сезона, когда так хочется похвастаться не только новым купальником, но и загорелым прессом. Однако, даже соблюдая правила здорового питания, очень сложно порой добиться идеального вида живота. Дело в том, что сама матушка-природа позаботилась о том, чтобы жир в этой области уходил в самую последнюю очередь, чтобы обеспечить достаточное питание нашим будущим детям. Но, одно дело – слегка округлый живот, а другое – обвисшее пузо.

Поэтому, если вы хотите раз и навсегда избавиться от неэстетичного жира на животе или просто слегка подтянуть нетренированные мышцы живота, предлагаем вам ознакомиться с сегодняшней публикацией. Здесь вы найдете множество рекомендаций о том, как правильно выполнять упражнения для похудения, подтяжки и избавления живота после родов; освоите технику дыхательных упражнений для живота и выберите для себя комплекс тех упражнений, которые подходят вам наиболее всего. Более того, все упражнения можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.

Итак, если вы готовы, то мы с удовольствием начнем.

Упражнения для похудения живота

Прежде чем мы приступим непосредственно к комплексу упражнений для похудения живота, давайте разберемся, какие факторы способствуют наилучшему результату похудения живота.

Подробнее

---

Как подтянуть живот после родов? Самые эффективные упражнения.

После родов женщину больше всего интересует два вопроса: будет ли у нее достаточно грудного молока, а также как убрать и подтянуть расплывшийся живот. И если первый вопрос разрешается уже в течении первых недель, то вторая проблема никуда не уходит даже через полгода. Естественно, лишний жирок и обвислая кожа не придают женщинам особого оптимизма: «дородовые» брючки и юбочки сходятся на талии с большим трудом, а если и сходятся, то зрелище в результате получается не из приятных. Да и физического комфорта от врезающейся в талию одежды тоже мало.

Что же поможет молодой мамочке прийти в форму? Как убрать и подтянуть живот, если все диеты и ограничения в питании противопоказаны? Ответ в данном случае только один – выполнение специального комплекса упражнений для укрепления мышц живота и уменьшения подкожной жировой прослойки в этой зоне.

Сразу оговариваем: выполнять любые упражнения для пресса и подтяжки живота нужно начинать не раньше, чем через 2 месяца после естественных родов (после кесарева сечения должно пройти минимум 3 месяца). В любом случае, вам лучше проконсультироваться у своего гинеколога по поводу того, можно ли вам на данный момент начинать выполнять физические упражнения для мышц живота.

Итак, какие же упражнения нужно выполнять для того, чтобы убрать и подтянуть живот после родов?

Вот самые простые и эффективные упражнения для брюшного пресса, которые быстро вернут мышцы живота в тонус и укрепят их:

Упражнение 1 (для укрепления нижнего отдела мышц живота)

Выполняется, лежа на полу или в кровати. Туловище нужно держать неподвижным – работать только ногами. Несколько раз поднимайте и опускайте ноги, стараясь не сгибать колени. После этого начинайте методично сгибать и выпрямлять ноги, делать круговые и перекрестные движения («ножницы»), поднимать колени к животу (стараясь дотянуться ими до лба) и т.д.

Упражнение 2 (для укрепления верхнего отдела мышц живота)

Подробнее

---

Упражнения для подтяжки живота

Подтянутый и плоский живот - это всегда красиво и является мечтой не только для женщин, но и для мужчин. Лишние сантиметры в области талии и живота - это очень распространенная проблема. Причем жировые отложения не всегда свидетельствуют о лишнем весе - небольшой животик может быть даже у людей, вес которых в норме. Убрать животик можно, если придерживаться совокупности определенных правил, которые включают в себя как физические упражнения, так и сбалансированное питание. Однако, соблюдая диету, нежелательные сантиметры в области живота могут остаться, поэтому, чтобы окончательно от них избавиться, нужно каждый день выполнять определенные упражнения. В том числе это аэробика, кручение обруча, кардио-тренировки, упражнения на пресс. Чтобы сделать живот плоским не нужно выполнять какие-либо сложные упражнения или покупать дорогостоящий домашний тренажер. Самое главное правильно и с нужной регулярностью их выполнять.

Упражнение для подтяжки живота

Некоторые эффективные упражнение для подтяжки живота можно взять из хатха-йоги. Начнем с упражнения под названием «энергия дыхания». Данное упражнение универсально и подходит абсолютно всем, не имея ограничения в возрасте и весе. Сначала необходимо сосредоточить все внимание на дыхании, нужно следить за ним. Нужно прямо встать, опустить руки вдоль туловища, одновременно с сильным выдохом нужно втянуть живот, насколько это вам возможно и, наоборот, с сильным вдохом расслабляем живот. Такое упражнение нужно выполнять интенсивно, дыхание должно быть полностью синхронным с движениями живота. Повторять его нужно пять раз вдень.

Подробнее

---