Лучшие упражнения для подтяжки живота: потрясающий результат за две недели тренировок
Стремясь обрести вожделенную стройную фигурку, женщины пускаются на всевозможные ухищрения: втирают в проблемные места чудо-мази, изводят себя диетами и даже голодают. Упорные усилия приносят плоды: дамы хорошеют, габариты уменьшаются, но… животик по-прежнему выпирает. Его ослабленные мышцы перекладывают нагрузку на спину, появляются боли в позвоночнике, портится осанка – одна проблема влечет за собой множество других. А решение их, как все гениальное, просто: упражнения для подтяжки живота.
Содержание
Жир на животике накапливается постепенно, а бороться с ним трудно. Особенно страдают молодые мамы (жировая прослойка во время беременности увеличивается), женщины, перенесшие операции на брюшной полости, и дамы, работающие сидя. Для них прекрасным выходом станут именно занятия дома. Преимущества домашних тренировок:
- экономия времени и средств;
- дозирование нагрузки;
- отсутствие стеснения;
- возможность заниматься каждый день.
В домашних условиях легче регулировать нагрузку и выбирать время для занятий
Внимание! Молодым мамочкам перед занятиями следует посетить врача! Интенсивные тренировки противопоказаны неокрепшему организму.
Если роды протекали естественно, через 6-8 недель после знаменательного события уже можно укреплять живот. После кесарева сечения следует выждать 2,5 месяца. Более ранние занятия чреваты опасными последствиями: расхождением швов, повышением внутрибрюшного давления и другими проблемами.
Подробнее
Совет 1: Как подтянуть кожу после родов
Подтянуть слабую и обвисшую кожупослеродов чрезвычайно важно еще и потому, что только в этом случае восстанавливается нормальное кровообращение, кожа становится эластичной. Крайне важно заняться подтяжкой живота вовремя - иначе задача намного усложнится, кожа потеряет способность принимать былую форму. Поэтому вам важно продумать комплекс упражнений и ухода за кожей как можно раньше!
Начинаем с мягкой "прокачки" ослабленных и растянутых мышц. Помните, что сразу качать пресс с особым энтузиазмом не стоит - начните с несложных упражнений, коротких по продолжительности. Делать их нужно достаточно часто, но всего не несколько раз. Например, классическое упражнение для пресса: лягте на спину, согните ноги в коленях и зацепитесь стопами за что-нибудь, например, батарею или кровать. Теперь начинайте отрывать туловище, впрочем, поначалу не слишком высоко. Делайте это упражнение небольшими заходами, прислушиваясь к себе. Даже непродолжительны нагрузки постепенно приведут мышцы в норму, так как они будут получать сигнал к разработке.
Вы можете выполнять с совершенно несложное (даже примитивное!) и при том абсолютно безвредное упражнение: встав на цыпочки, хорошенько потяните руки вверх. Удивительно, но это упражнение также укрепляет мышцы живота, пробуждает микротоки в мышцах и, как результат - ваш живот намного более подтянутый! Тем более, его можно выполнять сколько угодно раз в день.
Для подтянутой кожи чрезвычайно важны аэробные нагрузки - иначе укрепленные и подкачанные мышцы так и не будут видны. Танцы, плавание, бег - постепенно начинайте возвращаться к достаточной активности, а также больше гуляйте пешком.
Подробнее
Упражнения для живота
Наверное, нет ни одной женщины, которая бы не мечтала о плоском и красивом животике. Особенно в период открытия пляжного сезона, когда так хочется похвастаться не только новым купальником, но и загорелым прессом. Однако, даже соблюдая правила здорового питания, очень сложно порой добиться идеального вида живота. Дело в том, что сама матушка-природа позаботилась о том, чтобы жир в этой области уходил в самую последнюю очередь, чтобы обеспечить достаточное питание нашим будущим детям. Но, одно дело – слегка округлый живот, а другое – обвисшее пузо.
Поэтому, если вы хотите раз и навсегда избавиться от неэстетичного жира на животе или просто слегка подтянуть нетренированные мышцы живота, предлагаем вам ознакомиться с сегодняшней публикацией. Здесь вы найдете множество рекомендаций о том, как правильно выполнять упражнения для похудения, подтяжки и избавления живота после родов; освоите технику дыхательных упражнений для живота и выберите для себя комплекс тех упражнений, которые подходят вам наиболее всего. Более того, все упражнения можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.
Итак, если вы готовы, то мы с удовольствием начнем.
Упражнения для похудения живота
Прежде чем мы приступим непосредственно к комплексу упражнений для похудения живота, давайте разберемся, какие факторы способствуют наилучшему результату похудения живота.
Подробнее
Как подтянуть живот после родов? Самые эффективные упражнения.
После родов женщину больше всего интересует два вопроса: будет ли у нее достаточно грудного молока, а также как убрать и подтянуть расплывшийся живот. И если первый вопрос разрешается уже в течении первых недель, то вторая проблема никуда не уходит даже через полгода. Естественно, лишний жирок и обвислая кожа не придают женщинам особого оптимизма: «дородовые» брючки и юбочки сходятся на талии с большим трудом, а если и сходятся, то зрелище в результате получается не из приятных. Да и физического комфорта от врезающейся в талию одежды тоже мало.
Что же поможет молодой мамочке прийти в форму? Как убрать и подтянуть живот, если все диеты и ограничения в питании противопоказаны? Ответ в данном случае только один – выполнение специального комплекса упражнений для укрепления мышц живота и уменьшения подкожной жировой прослойки в этой зоне.
Сразу оговариваем: выполнять любые упражнения для пресса и подтяжки живота нужно начинать не раньше, чем через 2 месяца после естественных родов (после кесарева сечения должно пройти минимум 3 месяца). В любом случае, вам лучше проконсультироваться у своего гинеколога по поводу того, можно ли вам на данный момент начинать выполнять физические упражнения для мышц живота.
Итак, какие же упражнения нужно выполнять для того, чтобы убрать и подтянуть живот после родов?
Вот самые простые и эффективные упражнения для брюшного пресса, которые быстро вернут мышцы живота в тонус и укрепят их:
Упражнение 1 (для укрепления нижнего отдела мышц живота)
Выполняется, лежа на полу или в кровати. Туловище нужно держать неподвижным – работать только ногами. Несколько раз поднимайте и опускайте ноги, стараясь не сгибать колени. После этого начинайте методично сгибать и выпрямлять ноги, делать круговые и перекрестные движения («ножницы»), поднимать колени к животу (стараясь дотянуться ими до лба) и т.д.
Упражнение 2 (для укрепления верхнего отдела мышц живота)
Подробнее
Упражнения для подтяжки живота
Подтянутый и плоский живот - это всегда красиво и является мечтой не только для женщин, но и для мужчин. Лишние сантиметры в области талии и живота - это очень распространенная проблема. Причем жировые отложения не всегда свидетельствуют о лишнем весе - небольшой животик может быть даже у людей, вес которых в норме. Убрать животик можно, если придерживаться совокупности определенных правил, которые включают в себя как физические упражнения, так и сбалансированное питание. Однако, соблюдая диету, нежелательные сантиметры в области живота могут остаться, поэтому, чтобы окончательно от них избавиться, нужно каждый день выполнять определенные упражнения. В том числе это аэробика, кручение обруча, кардио-тренировки, упражнения на пресс. Чтобы сделать живот плоским не нужно выполнять какие-либо сложные упражнения или покупать дорогостоящий домашний тренажер. Самое главное правильно и с нужной регулярностью их выполнять.
Упражнение для подтяжки живота
Некоторые эффективные упражнение для подтяжки живота можно взять из хатха-йоги. Начнем с упражнения под названием «энергия дыхания». Данное упражнение универсально и подходит абсолютно всем, не имея ограничения в возрасте и весе. Сначала необходимо сосредоточить все внимание на дыхании, нужно следить за ним. Нужно прямо встать, опустить руки вдоль туловища, одновременно с сильным выдохом нужно втянуть живот, насколько это вам возможно и, наоборот, с сильным вдохом расслабляем живот. Такое упражнение нужно выполнять интенсивно, дыхание должно быть полностью синхронным с движениями живота. Повторять его нужно пять раз вдень.
Подробнее
