тренировка бицепса видео

Тренировка бицепса (видео урок)

"Тренировка бицепса" - замечательный видео урок от знаменитого тренера Виктора Мартинеса, который научит вас, как создать руки настоящих чемпионов. Первое упражнение, с которого начнет Виктор - это подъем штанги на бицепс. Это основное и пожалуй лучшее упражнение для бицепса. После объяснения и демонстрации подъема штанги, Виктор расскажет еще о нескольких вспомогательных упражнениях для бицепса.

Вы можете смотреть на нашем сайте в любое удобное время видео урок "Тренировка бицепса" в режиме онлайн.

Видеокодек: XVID
Битрейт видео: 25.00fps
Размер кадра: 720 x 544
Аудиокодек:AC3

Онлайн фильмы - бесплатно в хорошем качестве

Подробнее

Свои программы тренировок для проработки бицепсов предлагает Ли Хейни.

Программа тренировки бицепса

Одна из этих программ применялась им в тренировочный период перед подготовкой к соревнованиям Мистер Олимпия 1984 г. В эту программу входили такие упражнения как: подъем штанги на бицепсы, стоя, подъем штанги на бицепсы на пюпитре, попеременный подъем гантелей на бицепсы, стоя, подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье.

При этом два первых упражнения данного комплекса использовались постоянно и без изменений для тренировки бицепса. На их выполнение все время отводилось от 6 до 8 подходов. Количество повторений в каждом из подходов состояло из 6-8 классически строгих повторений, после чего добавлялись еще 2-3 вынужденных повторения.

Упражнение 3 и 4 также выполнялось в строгом стиле, включая от 10 до 12 повторений в каждом подходе. Эти упражнения время от времени заменялись другими или видоизменялись. То есть, положение тела, хваты грифа и тому подобное. Количество подходов здесь от 10 до 12.

Эту программу тренировок Ли Хейни считает заслуживающей внимания, поскольку после ее прохождения он исключил бицепсы из своего списка слабых мест. Чтобы такой большой объем довольно интенсивной нагрузки не привел к перетренировке. атлет следил, чтобы между тренировками, в которых прорабатывался бицепс, проходило не менее 72 часов.

Помимо этого, для скорейшего восстановления атлет принимал специальные препараты. За 30 минут до тренировки атлет принимал по 10 капсул free form amino acids. Через 30 минут после окончания тренировки 10 капсул branched chain aminos.

Подобную приведенной выше программе для тренировки бицепса он использовал и в более позднее время.